¿Todavía estás ahí sentado?

Todo el mundo recomienda hacer ejercicio, no hace falta ser médico, nutricionista, entrenador ni nada parecido para saber que el ejercicio físico siempre ha estado relacionado con la salud, con la buena salud. Muy típico escuchar el comentario: “mi médico me ha dicho que ande todos los días 1 hora”. El ejercicio físico es un tratamiento excelente, siempre realizado con una serie de pautas y sentido común. Por liviano que sea, por corto, por aparentemente sencillo que parezca cualquier tipo de ejercicio hay que realizarlo prestándole la atención que merece y adaptado a las necesidades y facultades de cada uno.

Un dicho muy conocido dice algo así: “Si hoy no tienes tiempo para realizar ejercicio ya lo tendrás mañana para ir al médico”.

En los próximos días iré subiendo al blog una serie de artículos sobre el ejercicio físico, por no juntarlo todo y que sea demasiado tediosa la lectura, prefiero hacerlo por entregas. También así se fomenta el ejercicio, no vale estar sentado delante del ordenador horas y horas de forma ociosa. Cuando no nos quede más remedio no podremos hacer nada, pero si no es así, nuestro ocio deberá ser cubierto por otro tipo de actividades, como se suele decir, hay tiempo para todo. No vale buscarse excusas para no tener tiempo de hacer un mínimo de ejercicio diario. Si estoy todo el día trabajando, además un trabajo sedentario con más razón todavía. Cuando es un trabajo muy físico se buscarán otro tipo de alternativas, pero siempre enfocadas a los beneficios que nos aporta mover el esqueleto.

En este primer contacto trataremos de diferenciar algunos conceptos que debido al lenguaje popular se confunden. Es común hacer referencia al ejercicio físico, a la actividad física al deporte, comúnmente parece todo igual. Utilizamos el mismo término para referirnos a diferentes aspectos. Todo es englobado dentro del deporte, como veremos ahora esto no es así.

Los cuatro conceptos básicos que trabajaremos serán: actividad física, ejercicio físico, deporte y forma física.

- Actividad física; es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Nuestra alimentación nos proporciona energía para poder realizar las tareas cotidianas. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar etc. Puede establecerse dentro de un marco planificado o puedo no ser planificada, es decir, por ejemplo ir a trabajar o mientras yo escribo este texto en el ordenador estoy consumiendo energía. La particularidad de este concepto es que no tenemos una conciencia de que estamos realizando algún tipo de ejercicio. Suelen ser actividades muy interiorizadas y que se realizan de una forma automática.

- Ejercicio físico; movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud. La diferencia fundamental está en el término planificación, es decir, un ejercicio físico requiero de una planificación anterior. Por ejemplo, todas las tardes a las 5 de la tarde salgo andar con mi vecino durante cuarenta minutos. El ejercicio físico requiere de una planificación y rutina, y por supuesto el principal objetivo es al de alcanzar una buena salud. Se hace de una forma consciente con un objetivo implementado.


- Deporte; actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. En muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo libre. El ejemplo más común sería jugar un partido de fútbol con los compañeros del trabajo. Supone un ejercicio físico pero sujeto a una serie de normas, como por ejemplo es necesario un mínimo de jugadores, es conveniente acatar unas reglas, se siente más la competición, tiene un objetivo mucho más específico y es el de conseguir un resultado concreto, no a nivel de salud sino a nivel deportivo.

- Forma física; serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas. Muy importante tener en cuenta este aspecto a la hora de realizar cualquier tipo de actividad u ejercicio físico. Como hemos comentado antes, cada persona debe asumir sus limitaciones y debe realizar un ejercicio prudencial con su capacidad donde reine el sentido común y donde en última instancia mejor nuestra salud. El hecho de no tener en cuenta nuestra forma física puede convertir un hábito saludable en algo negativo. Por ejemplo, quiero realizar un ejercicio con pesas sin contar con mi fuerza. Al intentar levantar esas pesas me haré daño en la espalda produciéndome una lesión grave. Otro ejemplo muy común, el especialista me ha recomendado 40 minutos andando con una marcha suave intercalada por una marcha más fuerte. Mi persona no haciendo caso de la recomendación hago una hora y media a marcha fuerte, consecuencias, agujetas, dolor por todo el cuerpo y ya no vuelva salir más.

Una primera conclusión obvia es que el ejercicio como todo en la vida debe llevarse a cabo en su justa medida, un exceso es igual de negativo que una vida totalmente sedentaria. Nunca está demás hacer caso a los especialistas e intra individualmente utilizar nuestro sentido común (me encanta utilizar esta expresión).

Una vez aclarado esos términos básico en los siguientes días veremos, tipos de actividad física, ventajas, sedentarismo, algunos mitos etc.

Un cordial saludo.