miércoles, 3 de marzo de 2010

¿Todavía estás ahí sentado?


Todo el mundo recomienda hacer ejercicio, no hace falta ser médico, nutricionista, entrenador ni nada parecido para saber que el ejercicio físico siempre ha estado relacionado con la salud, con la buena salud. Muy típico escuchar el comentario: “mi médico me ha dicho que ande todos los días 1 hora”. El ejercicio físico es un tratamiento excelente, siempre realizado con una serie de pautas y sentido común. Por liviano que sea, por corto, por aparentemente sencillo que parezca cualquier tipo de ejercicio hay que realizarlo prestándole la atención que merece y adaptado a las necesidades y facultades de cada uno.

Un dicho muy conocido dice algo así: “Si hoy no tienes tiempo para realizar ejercicio ya lo tendrás mañana para ir al médico”.

En los próximos días iré subiendo al blog una serie de artículos sobre el ejercicio físico, por no juntarlo todo y que sea demasiado tediosa la lectura, prefiero hacerlo por entregas. También así se fomenta el ejercicio, no vale estar sentado delante del ordenador horas y horas de forma ociosa. Cuando no nos quede más remedio no podremos hacer nada, pero si no es así, nuestro ocio deberá ser cubierto por otro tipo de actividades, como se suele decir, hay tiempo para todo. No vale buscarse excusas para no tener tiempo de hacer un mínimo de ejercicio diario. Si estoy todo el día trabajando, además un trabajo sedentario con más razón todavía. Cuando es un trabajo muy físico se buscarán otro tipo de alternativas, pero siempre enfocadas a los beneficios que nos aporta mover el esqueleto.

En este primer contacto trataremos de diferenciar algunos conceptos que debido al lenguaje popular se confunden. Es común hacer referencia al ejercicio físico, a la actividad física al deporte, comúnmente parece todo igual. Utilizamos el mismo término para referirnos a diferentes aspectos. Todo es englobado dentro del deporte, como veremos ahora esto no es así.

Los cuatro conceptos básicos que trabajaremos serán: actividad física, ejercicio físico, deporte y forma física.

- Actividad física; es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Nuestra alimentación nos proporciona energía para poder realizar las tareas cotidianas. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar etc. Puede establecerse dentro de un marco planificado o puedo no ser planificada, es decir, por ejemplo ir a trabajar o mientras yo escribo este texto en el ordenador estoy consumiendo energía. La particularidad de este concepto es que no tenemos una conciencia de que estamos realizando algún tipo de ejercicio. Suelen ser actividades muy interiorizadas y que se realizan de una forma automática.

- Ejercicio físico; movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud. La diferencia fundamental está en el término planificación, es decir, un ejercicio físico requiero de una planificación anterior. Por ejemplo, todas las tardes a las 5 de la tarde salgo andar con mi vecino durante cuarenta minutos. El ejercicio físico requiere de una planificación y rutina, y por supuesto el principal objetivo es al de alcanzar una buena salud. Se hace de una forma consciente con un objetivo implementado.


- Deporte; actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. En muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo libre. El ejemplo más común sería jugar un partido de fútbol con los compañeros del trabajo. Supone un ejercicio físico pero sujeto a una serie de normas, como por ejemplo es necesario un mínimo de jugadores, es conveniente acatar unas reglas, se siente más la competición, tiene un objetivo mucho más específico y es el de conseguir un resultado concreto, no a nivel de salud sino a nivel deportivo.

- Forma física; serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas. Muy importante tener en cuenta este aspecto a la hora de realizar cualquier tipo de actividad u ejercicio físico. Como hemos comentado antes, cada persona debe asumir sus limitaciones y debe realizar un ejercicio prudencial con su capacidad donde reine el sentido común y donde en última instancia mejor nuestra salud. El hecho de no tener en cuenta nuestra forma física puede convertir un hábito saludable en algo negativo. Por ejemplo, quiero realizar un ejercicio con pesas sin contar con mi fuerza. Al intentar levantar esas pesas me haré daño en la espalda produciéndome una lesión grave. Otro ejemplo muy común, el especialista me ha recomendado 40 minutos andando con una marcha suave intercalada por una marcha más fuerte. Mi persona no haciendo caso de la recomendación hago una hora y media a marcha fuerte, consecuencias, agujetas, dolor por todo el cuerpo y ya no vuelva salir más.

Una primera conclusión obvia es que el ejercicio como todo en la vida debe llevarse a cabo en su justa medida, un exceso es igual de negativo que una vida totalmente sedentaria. Nunca está demás hacer caso a los especialistas e intra individualmente utilizar nuestro sentido común (me encanta utilizar esta expresión).

Una vez aclarado esos términos básico en los siguientes días veremos, tipos de actividad física, ventajas, sedentarismo, algunos mitos etc.

Un cordial saludo.

viernes, 1 de enero de 2010

¡ Feliz Año Nuevo! ¡ Feliz 2010!


Ya estamos en 2010, parece que fue ayer cuando hablaban y hablaban del efecto 2000 y ya han pasado diez años. Sinceramente me preocupa, me preocupa la forma en la que pasan los años sin apenas enterarme.

Entramos en un nuevo año, siempre me ha asustado empezar los años. Me da cierto vertigo esos 365 días que quedan por delante. Pero también me carga de ilusión y ganas de hacer cosas. Espero hacer muchas cosas y aprovechar bien todos los días, sin contar este primero que es un poco de calentamiento. Y no, no estoy de resaca.

Lo único que puedo pedirle al nuevo año es salud, para mi familia. Mi único deseo al comer las uvas es que pasados otros 365 días estemos los cuatro donde mismo, por lo menos quedarnos como estamos. Ni más ni menos. Mucha salud para mi gente, mis amigos, compañeros y gente querida.

En el ámbito profesional espero que sea un buen año, espero que se cumplan algunas metas y se hagan realidad proyectos pendientes. Espero que me podáis leer con mayor frecuencia, pues la pereza se quedó en el 2009.

En otros ámbitos personales mejor no pronunciarme. En casa del nutricionista todo son calorías vacías (chiste muy malo, estamos a 1 de enero, me lo puedo permitir).

Pues poco más. Espero que todos los sueños se cumplan y todas las ilusiones se hagan realidad.

Estaré observando lo que coméis.

Un abrazo muy fuerte.

¡¡¡¡¡¡FELIZ AÑO!!!!!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

¿Usted quiere adelgazar? Yo..sí. ¿Y usted? Yo también.


Un reciente estudio de la Universidad Complutense de Madrid (UCM) ha revelado que más de la mitad de la población española quiere adelgazar. Otro dato que puede desprenderse de este mismo estudio es que prácticamente el 50% de los españoles ha llevado a cabo una dieta alguna vez a lo largo de su vida.
Los porcentajes más específicos son los siguientes;

- Un 65% de la población quiere adelgazar. Este sentimiento es más común en mujeres, atentos a lo que vais a leer a continuación, es más común en mujeres por debajo de su peso, es decir, mujeres delgadas que se encuentran por debajo del peso saludable establecido. Inquietante. Las mujeres que ya están delgadas, incluso de una forma no saludable, quieren adelgazar más que aquellas que se encuentran dentro de los perfiles de sobrepeso u obesidad. Mi inquietud aumenta por minutos. La objetividad sobre nuestra percepción se perdió, siendo sincero todo cuadra.

- Vaya por partes, es conveniente y significativo hacer una diferenciación de género; el 69% de las mujeres quieren adelgazar, de este grupo de mujeres un 73% se encuentra con un peso normal o incluso un peso por debajo de lo establecido. Mientras que en el caso de los hombre las cifras son de un 55%, también muy significativo. El tema de la báscula no es cosa de mujeres.


- Es importante conocer el porqué, qué razones pueden tener esa masa de población para querer adelgazar incluso estando delgadas. En el caso de las mujeres las dos principales razones, una de ellas con un mayor peso (me permito la licencia), es la estética (77%) y el otro la salud en menor consideración. En el caso de los hombres la salud es la principal razón para querer adelgazar (59%), aunque también un 34% admitieron que sus razones eran puramente estéticas.

La conclusión más directa y llamativa es la clara insatisfacción corporal que sigue reinando en las mujeres. Además esa insatisfacción suele estar acompañada de una errónea imagen corporal. El porqué del aumento de casos de trastornos en conducta alimentario está muy claro. Cada vez la gente se ve peor, debido a ese abuso del cuerpo como medio para conseguir los objetivos que nos proponemos. Hoy en día todo es cuerpo, sí quieres un trabajo ten un cuerpo esculpido (hoy en día creo que ni con esas), si quieres triunfar en la vida tienes que ser tal y como te lo marcan las estúpidas y rancias modas que día a día nos bombardean con anuncios imbéciles repletos de personas esqueléticas. Es muy difícil no entrar en el juego, es demasiado complicado no verse afectado ante tal campaña, hoy en día es una labor de titanes quererse tal cual es uno.

Ojo, no digo que no hay que cuidar el cuerpo, nada más lejos de la realidad. El cuerpo hay que cuidarlo con mucho mimo, pues no vamos a tener otro. Pero ese cuidado debe hacerse con sentido común y siempre de una forma saludable. Por ejemplo, de esta gran población con ganas de adelgazar, un 36% no hacen ejercicio, pues lo consideran una actividad tediosa. ¿Cómo consiguen adelgazar? Dietas restrictivas. Eso no es el camino.

¿La educación nutricional es importante? La respuesta está clara. ¿Quién de ese 65% acude a un especialista? Esta pregunta me parece esencial. No quiero aventurarme pero tengo una opinión muy firme al respecto.

Por último, nos ponemos en situación; una clase de 3 de la ESO, a mi pregunta de: ¿Quién de vosotros quiere adelgazar? Prácticamente la mitad de la clase levantó la mano. La realidad habla por si sola. Los porcentajes y números se ven plasmados en chavales de 14 y 15 años. Como suele decir en ambientes distendidos, “Para pedir la cuenta”.

jueves, 22 de octubre de 2009

Érase la alimentación saludable. Jueves día 22/10/09.


Nueva semana y nueva entrega del espacio radiofónico dedicado a la alimentación y nutrición: Érase una vez la alimentación saludable, este espacio tiene lugar todos los jueves en el magnífico programa Hoy por Hoy Granada de la Cadena Ser.



Hoy hemos tenido una agradable charla sobre la cuchara, sí, sobre la cocina tradicional que a día de hoy se está perdiendo en pos de la comida rápida y demás hábitos occidentales.

Aquí tenéis el programa de hoy:

http://www.radiogranada.es/modules/playerfonoteca/audio.php?fileaudio=hxh-22.mp3&recorte=Hoy%20por%20Hoy%20Granada%20-%20Rafael%20Troyano

Mandar un abrazo fuerte a Rafa, Raquel y Jorge que me tratan estupendamente, me siento genial y me han acogido como uno más.

Un saludo.

jueves, 15 de octubre de 2009

Érase la alimentación saludable. Jueves día 15/10/09.

Muy buenas a todos.

Nuevo y breve programa el de hoy. Debido a la actualidad política nos quedamos sin tiempo para poder hacer una sección con un poco más de tiempo y tranquilidad. Dicho esto dar gracias a Raquel que se ha portado genial y ha logrado hacerme un hueco en la apretada agenda del programa de hoy.

También mandar un fuerte abrazo a Rafa Troyano que hoy está luchando contra un constipado de aupa. Esperemos que se recupere pronto.

El programa de hoy:

http://www.radiogranada.es/modules/playerfonoteca/audio.php?fileaudio=hxh-15.mp3&recorte=Hoy%20por%20Hoy%20Granada%20-%20Rafael%20Troyano

Un saludo.

jueves, 8 de octubre de 2009

Érase la alimentación saludable. Jueves día 8/10/09.

Muy buenas a todos.
Aquí tenéis el nuevo programa de Hoy por Hoy Granada en la Cadena Ser y dentro la nueva sección de Alimentación y Nutrición; Érase una vez la alimentación saludable.

http://radiogranada.es/modules/playerfonoteca/audio.php?fileaudio=hxh-08.mp3&recorte=Hoy%20por%20Hoy%20Granada%20-%20Rafael%20Troyano


Gracias a Rafa y Raquel por su naturalidad y sentido del humor.

Un saludo.

PD: ¡Y con más de 38 de fiebre!

jueves, 1 de octubre de 2009

¡ La nutrición en la radio!


Pues sí, habéis leido bien. Hemos llegado a la radio.

Más concretamente a la Cadena Ser. Todos los Jueves a partir de las 13:30 del medio día en el Programa dirigido por Rafael Troyano Hoy por Hoy Granada.

Vamos a dar un poco más de detalles, Hoy por Hoy Granada abre una nueva sección esta vez dedicada la Alimentación y la nutrición, el encargado de llevar a cabo este nuevo apartado será el que os escribe. Esta nueva sección dentro del programa Hoy por Hoy tendrá lugar a eso de las 13:30 y en ella se hablará pues de todo lo relacionado con una alimentación saludable, se comentarán noticias, se resolverán dudas, se leerán emails etc. Todo ello de una forma entretenida, amena y sobre todo didáctica.

Paso importante el que da la Cadena Ser al tratar un tema tan importante y en boca de todo el mundo, un ejemplo a seguir.

Pues eso, escuchen el programa de Rafael Troyano Hoy por Hoy Granada y el Jueves no se olviden que su nutricionista estará en la radio a eso de las 13:30 en la Cadena Ser.

También se puede escuchar el programa tranquilamente desde casa descargandolo desde la página web de Radio Granada cadena ser.

Página web:
http://radiogranada.es/



El programa de hoy:

http://radiogranada.es/modules/playerfonoteca/audio.php?fileaudio=hxh-01.mp3&recorte=Hoy%20por%20Hoy%20Granada%20-%20Rafael%20Troyano


Síntonia 102.5 FM.

No se olviden. No me fallen.

Muchas gracias a Rafael y Raquel.